【團隊分組】
所有人需要在教練的指導下分成若干個小組，每個小組組內隊員要自行選擇搭檔，每艘船兩人。
在分組過程中，盡可能一男一女搭配，以保障體力的合理分配。
在比賽環節需要以大組進行接力的比賽的形式 決出冠亞軍。
【岸上練習】
在分組過后需要由專業的皮劃艇教練進行動作講解、注意事項、安全意識的講解。
講解過后需要進行熱身，皮劃艇是一項高體力消耗的運動，防止在運動中拉傷。
【比賽階段】
所有人領取自己的皮劃艇穿著救生衣下水練習，需要排布出比賽的接力順序。
比賽需要小組依次從起點出發劃到折返點更換接力選手返回起點，抵達起點后更換接力選手。直到本隊所有選手全部完賽。最終總用時最短的小組獲勝。
